Как да повиша издържливостта си? преди: 2 години, 2 месеца, прочетена 909 пъти
Здравейте всички!
Аз съм момиче на почти 16 години.
Пиша темата като се обръщам предимно към мъжката част.
От много години се занимавам с бойни изкуства. След около 4 месеца имам изпит за техническа степен. Работата е там, че изпита е от порядъка на 4.5- 5- 6 часа (зависи) и е с много голямо физическо натоварване- обща физическа подготовка, тичане, техника и пр. От всичко това ми идва прекалено много натоварването. АЗ си правя подготовка тва онова, но просто ми става мн тежко. Хора, които се занимават с подобен спорт знаят момента в който не ти стига въздух, аха да вдишаш ама тс.. не става. Всичко те боли, не можеш да си отлепиш краката от земята.
Та така. Въпроса е там, че искам някак да си тренирам издържливостта. Досега опитвах с много тичане, общи тренировки ама не става и май не е това начина. Има ли някой който да ми каже някой по- изпитан метод?
Най- вече ме интересува стягането на ръцете, защото като се замисля аз 30 лицеви опори наведнъж не мога да направя както трябва.
Благодаря ви предварително:)
2. Cкачай на въже по ро 30 мин. после почивка после пак 30 мин. и така за по 2 до 3 часа дневно(сама регулираш скоростта, не е нужно да се напрягаш последните десетина минути от серията)
4. Преди съм спортувал много. Момента с въздуха може да го преодолееш когато тичаш и спираш точно преди болката в гърдите. Даваш си почивка от 10-15 мин, след това тичаш отново до същия момент и спираш. С времето намаляваш почивките а времето само ще се удалжава. Нужна ти е страшно силна храна, но това го знаеш. Смятай си ако искаш колко калории изгаряш в тичане и се старай след това да ги набавиш същите с хранене. За водата знаеш сигурно кога и как да пиеш. За лицевите, ако целта ти е бройката, просто всеки следващ път увеличавай серията с 1-2 лицеви повече. Давам ти съвет, защото на времето съм тичал с километри, а сега на 10-тото стъпало се задъхвам :)))) ...но това е друга тема :))) Поздрави :)
Ралф
7. Ако искаш да издържаш повече , парво се научи от рас да правиш лицеви опори трябва като ги започнеш да ги правиш без проблем окло 150-200 аз на твоите години ги правех толкова обаче аз не пушех не пиех е за пиенето по една чашка седмично тренирах гребане наистина мн е трудно отначалото но се свиква аз стана 6г от както спрях да тренирам започнах да пия по често да пуша постоянно и онзи ден с един приятел се хванахме на бас че ще направя 150-лицеви опори но повече от 120 неможах а ги правех 200 без да се задахам . НЕ пуши не пий и тренирай усилено . Успех
